【カフェイン摂取は昼過ぎまでに】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区登呂のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

今回はカフェインについてのトピックです。

カフェインというと以前にも取り上げた

コーヒーが代表的なカフェイン飲料だと思います。

コーヒーは大きな作用がある反面

取り扱いに注意が必要でした。

特に大きな作用をもたらしてくれるのが”カフェイン”

覚醒作用などもあり、疲労感の軽減や

眠気の軽減といった用途でも用いられます。

しかし、用量や使用のタイミングを誤ると

睡眠に悪影響がでてしまい、

体はどんどん疲れやすく、眠気が強くなっていく一方に。

カフェインを摂取するタイミングとしては

睡眠の８～10時間前には最終摂取を終えておくのが理想です。

カフェインの血中半減期は意外と長く

8時間程度とされています。

つまり、100mgのカフェインを摂取したら

60分ほどで血中濃度が最大になり

血液中に100㎎存在することになり、

その後8時間かけて、半分の50㎎になるということです。

23時ごろに就寝する方でしたら、

15時にはコーヒーを飲み終わっているのがベストです。

コーヒーを夕方以降も飲んでいて

睡眠が浅い、寝つきが悪いと感じている方は

お昼過ぎまでにコーヒーを飲み終えるようにすると

少しは改善していくかもしれません。