【睡眠時間をしっかりとりましょう】

静岡市　駿河区　葵区　清水区の皆様

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labのパーソナルトレーナー杉山です。

どれだけ良いトレーニングをしていても、

どれだけ良い食事をしていても

ケアを疎かにしてリカバリーが出来ていなければ

不調を抱えることになります。

そんなリカバリー方法も

入浴、筋膜リリース、マッサージ（セルフも）などなど

多岐にわたります。

それぞれにメリットがあり、

目的によって使い分ける必要はありますが、

まず皆さんに実践していただきたいのが

「睡眠」です。

睡眠は何かと削られやすいものですが

もっとも簡単で効果が絶大な

リカバリー方法だと考えています。

睡眠時間が少なくなると

・免疫力の低下

・肥満のリスク増加

・糖尿病、高血圧、心疾患のリスク増加

・集中力・判断力の低下

・うつ、不安の悪化

・認知症のリスク増加

・死亡リスクの上昇

などなど、多くのデメリットがあります。

つまり、どれだけいい食事をしても、

入浴、マッサージなどのリカバリーをしても

睡眠時間が足りなければ

健康にとってかなりの悪影響となります。

適切な睡眠時間はかなり個人差がある

とされていますが、

多くの研究では6時間未満になると

悪影響が増加するようなので、

最低でも６時間は確保するようにしていきたいですね。

できれば７～８時間、睡眠時間が確保できると最高です。

必要な睡眠時間から

１日のタイムスケジュールを考えていきましょう。