食事の減らしすぎでダイエット失敗!?

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静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

ダイエットをしよう!となると多くの方が食事の量を抑えますよね。

食事量を減らして上手くいく人もいれば、

こんなに減らしてるのに全然減らない….

なんて方も多くいらっしゃるんじゃないでしょうか。

もしかしたら、その体重が減らない原因が食事の減らしすぎによる「過度な低カロリー」かもしれません!

低カロリー過ぎると痩せない理由

低カロリー過ぎるとなぜ痩せないのか。

それは、 過度な低カロリーによる栄養不足が起きるからです。

ダイエットの最初は体重が落ちても、途中で停滞してしまいます。

そうなると、もっと食事を減らそう!となりどんどん食事量を減らしてしまいます。

これの繰り返しで食事量が減っていき、最終的には1日に必要な栄養が摂れなくなってしまいます

栄養不足に陥ると、体はエネルギーを極力消費しないように省エネの体になっていきます。

省エネになり、カロリーを消費してくれないので体重がなかなか落ちません

このように低カロリー過ぎると栄養不足になり痩せないのです。

1日どれくらいのカロリーを摂ったほうがいいの?

では、1日何キロカロリー摂ればいいのでしょうか?

厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準(2020年版)によれば

このような1日の推定エネルギー必要量になっています。

30〜49歳の活動レベルの低い方でも

男性 : 2300kcal 女性 : 1750kcal 必要となっています。

ダイエットしてる方だと そんなに摂っていいの!? と思いますよね笑

あくまで目安ですが、されど目安です。

これだけ摂って、やっと体に十分な栄養が摂れているということです。

皆さんは足りていましたか?

まとめ

過度な低カロリーな食事は栄養不足になってしまい、痩せないだけでなく不調も抱えてしまいます

今回の話しが当てはまるかも、と感じた方は一度食事を見直してみるのもいいかもしれません。


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