トレーニングすると脚が太くなる?

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

photography of woman lying on concrete pavement

スクワットをして太ももが太くなった

ランニングをしてふくらはぎが太くなった

こういったお悩みをよく聞きます。

トレーナーの中には

スクワットなどのいわゆる脚トレをして

女性がそこまで脚が太くなることはない、

有酸素運動のランニングをして

ふくらはぎが太くならない

といってこういったお悩みを

一刀両断する方もいます。

ですが、個人的には

トレーニングをして脚が太くなる

といったことは起こりえると考えています。

トレーニングをしてボディラインの崩れ

が出てしまう方の多くに共通しているのは

・フォームが間違っている

・ケアを全くしていない

・視覚や前庭といった感覚器の機能が低下している

・動作が効率的に行えていない

といったものがあります。

1,2,3個目については以前触れたことがあるので

今回は4つ目について触れていこうと思います。

筋肉をしっかり使ういわゆる筋トレでは

筋肉に効かせるために非効率な動作をします。

いきなりどういうこと?と思った方もいると思いますが、

例えば階段を上がるような動きで行うトレーニングで

ステップアップというトレーニングがあります。

このトレーニングは主にお尻を使う意識で行ってもらいますが

日常生活で階段を上る時に1段1段

「お尻に効いてるな~」と感じながら

上ることはありませんよね。

これはお尻だけでなく様々な筋肉が共同して働いてくれたり

上手に重心移動をして効率よく動けているからです。

このように筋肉をつけるトレーニングは

あえて非効率な動き方をして

筋肉を使うという側面があり

日常動作とは異なる部分があります。

(効率的な動きを学習するトレーニングをすることも多くあります)

こうしたトレーニングのような非効率な体の使い方
(無駄に筋肉を頑張って使う体の使い方)

を日常動作やランニングに時にも

してしまっていたらどうでしょうか?

当然、脚は太くなっていきますよね。

(効率的に動けている良い例としてマラソン選手はあれだけ走っているのに脚が細いですよね)

つまり、お尻など筋肉をつけたい部位への

トレーニングとは別に

歩行やランニング、何気ない日常動作を

効率的に行えるようなトレーニングも

美脚を作っていく上では大切になっていきます。

最後、誤解のないように言っておくと

基礎筋力をつけるためのシンプルな筋トレも

美脚のためには重要ですのでお忘れなく。


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