美脚になるためには②

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

昨日は美脚になるための

アプローチの順序について

お話ししました。

今回は実際にどこの筋肉に

アプローチしていけばいいのかと、

実際のアプローチ方法について

お話ししていきます!

まず頑張りすぎて張っている筋肉を

ほぐしてあげる必要があります。

張っている筋肉の多くは

したの画像の青い筋肉、

大腿直筋、外側広筋、大腿筋膜張筋

といわれる筋肉です。

これらをほぐしていく必要があります。

ほぐし方は下のリンクの動画を参考にしてみてください。

太もものハリ解消セルフマッサージ←動画はこちら

頑張りすぎている筋肉をほぐせたら

次にさぼっている筋肉を使っていかなければいけません。

さぼっている筋肉の多くは

大臀筋や中殿筋といった

お尻の筋肉であることが多いです。

今回は大臀筋にフォーカスした

トレーニングをご紹介します!

自宅で簡単お尻トレーニング←動画はこちら

頑張りすぎている筋肉がほぐれ、

さぼっている筋肉をしっかり使うことができたら

次は正しい動きを獲得していくことで

美脚を維持することができます。

日常生活であれば

歩く時や階段を上るときに

もも前や外側が頑張りすぎないように

していかなければいけません。

そのあたりのお話は長くなってしまうので

またそのうちお話しします。

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