【プロテインを飲むタイミング】
ブログをご覧いただきありがとうございます。
静岡市駿河区登呂のパーソナルトレーニングジム
I.S.C. labのパーソナルトレーナー杉山です。

体作りだけでなく
慢性不調の方に対しても
プロテインを勧めることが
多くあります。
いざ使い始めるときに悩むのが
使用する”タイミング”と”量”です。
本日は飲むタイミングについて。
※今回お話しするのはホエイプロテインに限ります
タイミングは大きく3つ。
・食事30分前
・運動30~60分前
・捕食、就寝前
・食事30分前
食事30分前にホエイプロテインを摂取することで、
食後の高血糖が改善されます。
機能性低血糖など食後に不調がある方にお勧めのタイミング。
・運動30~60分前
運動後60分がゴールデンタイムと呼ばれて、
筋肉の合成が進むと言われていますが、
実は運動直後から筋肉の合成は進んでいます。
運動前30~60分前にプロテインを飲むことで
筋分解予防や筋肉増加に有益と考えられています。
・捕食、就寝前
プロテインは血糖維持にも用いることがでいるので、
空腹時に食欲を落ち着かせたり、
就寝中の血糖維持に有効です。
食欲のコントロールや睡眠の質えを上げたい方にお勧めのタイミング。
このタイミング以外に飲んではいけないと言わけではないので
お好きなタイミングでも飲んでいいただいて構いません。
ご参考にしてください。