【理想的な睡眠時間とは?】
ブログをご覧いただきありがとうございます。
静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム
I.S.C. labの杉山です。
![person holding compass](https://www.isclab-tc.com/wp-content/uploads/2023/06/pexels-photo-841286.jpeg)
睡眠をしっかり取らないと、
自律神経の乱れや記憶が定着しない、
免疫力が低下したり、肥満につながったりと、
様々な問題を抱えてしまいます。
そんな睡眠ですが、少し前には
生産性を上げるためにショートスリーパーになるのがいい
なんて言われたりもして、
人によって最適な睡眠時間に関しては意見が
バラバラだったりしますよね。
ショートスリーパーの方がいるように
個人的には睡眠も個人差があるものだと思いますので
一概にこの時間が最適!とは言いにくいですが
疫学的調査から一般的な最適な睡眠時間は
「約7時間」が望ましいとされています。
睡眠はノンレムーレム睡眠が90分サイクルで繰り返しますので、
およそ6サイクルの7時間30分がレム睡眠で覚醒状態に近く
すっきり起きれるので、すっきり起きることを考えると
「7時間30分」が最適と言えそうですね。
皆さんは毎日何時間程度
睡眠時間を取れていますか?
ちなみに僕はダラダラ起きてしまい
寝る時間が遅くなってしまうことが多かったので
最近は12時には寝ると決めて、
6〜7時間ほどは睡眠時間を取るようにしています。
最近は日中のパフォーマンスも良く
体調もいいので睡眠の大切さを改めて感じています。
学生の頃のような夜更かし続きの無茶な生活が厳しく
衰えを感じて悲しい気持ちもありますが
現実を受け止めて体を労っていこうと思います。
働き方改革と言われ始めていますが
まだまだ多忙の方が多い現代。
そんな多忙な中でも最低限の睡眠時間は確保できるような
タイムマネージメントを心がけていきたいですね。