【理想的な睡眠時間とは？】

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

睡眠をしっかり取らないと、

自律神経の乱れや記憶が定着しない、

免疫力が低下したり、肥満につながったりと、

様々な問題を抱えてしまいます。

そんな睡眠ですが、少し前には

生産性を上げるためにショートスリーパーになるのがいい

なんて言われたりもして、

人によって最適な睡眠時間に関しては意見が

バラバラだったりしますよね。

ショートスリーパーの方がいるように

個人的には睡眠も個人差があるものだと思いますので

一概にこの時間が最適！とは言いにくいですが

疫学的調査から一般的な最適な睡眠時間は

「約7時間」が望ましいとされています。

睡眠はノンレムーレム睡眠が90分サイクルで繰り返しますので、

およそ6サイクルの7時間30分がレム睡眠で覚醒状態に近く

すっきり起きれるので、すっきり起きることを考えると

「7時間30分」が最適と言えそうですね。

皆さんは毎日何時間程度

睡眠時間を取れていますか？

ちなみに僕はダラダラ起きてしまい

寝る時間が遅くなってしまうことが多かったので

最近は12時には寝ると決めて、

6〜7時間ほどは睡眠時間を取るようにしています。

最近は日中のパフォーマンスも良く

体調もいいので睡眠の大切さを改めて感じています。

学生の頃のような夜更かし続きの無茶な生活が厳しく

衰えを感じて悲しい気持ちもありますが

現実を受け止めて体を労っていこうと思います。

働き方改革と言われ始めていますが

まだまだ多忙の方が多い現代。

そんな多忙な中でも最低限の睡眠時間は確保できるような

タイムマネージメントを心がけていきたいですね。