月経痛やPMSを改善するには?

ブログをご覧いただきありがとうございます。

静岡市駿河区のパーソナルトレーニングジム

I.S.C. labの杉山です。

photo of woman holding her head

ここ数日、月経についてのお話が続いていますが

もう少しお付き合いください笑

今日は月経痛やPMSの改善について

お話していきます。

昨日の記事にも出てきましたが

エストロゲン過剰により

月経痛が起こってしまいます。

エストロゲンが過剰に分泌されてしまう原因としては

・慢性炎症(腸内環境の悪化、肥満、歯周病など)

・肝機能低下

などが考えられます。

これらを改善してくのに大切なのが

・マグネシウム

・亜鉛

・ビタミンB6

・水溶性食物繊維

などです。

※代表的なものであり他の栄養素も大切です

ビタミン・ミネラル、食物繊維をとっていくには

未精製穀物(玄米など)や大豆類、海藻類

などを積極的に食べていくのが大切です。

特に甘いものをよく食べる方は

マグネシウム不足に陥りやすいので

注意が必要です。

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